Советы психолога

Советы психолога

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему ребенку правильную помощь.

ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен.

 Некоторые полезные приемы:

Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет

ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.

Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

В процессе выполнения тренировочных заданий, определите время, которое вы затрачиваете в среднем на каждый тип задания и распределите время, отведенное на каждый раздел теста, между заданиями данного раздела. Это позволит вам избежать чувства нервозности или стресса из-за нехватки времени.

Возьмите с собой часы и сами следите за временем, чтобы объявление об оставшемся времени на задания не стало для вас неприятным сюрпризом.

Научитесь концентрироваться на поставленной задаче, игнорируя при этом окружающие помехи.

Во время теста старайтесь не отвлекаться на окружающую обстановку, не рассматривать незнакомую аудиторию, не отвечать на вопросы одноклассников – это может помешать вам успешно и в срок справиться с тестом.

Рассчитывайте только на свои силы и не старайтесь «успеть» за другими экзаменуемыми. Каждый работает в своем темпе и самостоятельно.

Оцените критически свои сильные и слабые стороны перед экзаменом, проработайте типичные ошибки и не настраивайтесь на 100-балльный результат. Ошибки допускают практически все, они свидетельствуют о сомнении, неуверенности, незнании трудного вопроса, но не о вашей неуспешности.

Не думайте постоянно о предстоящем экзамене, это усиливает чувство беспокойства и тревоги, что ничего, кроме вреда, не принесет.

Поговорите с родителями о предстоящем экзамене, расскажите о своих опасениях, сомнениях – это поможет решить вам и вашим родителям, что вы ждете от экзамена, каковы будут ваши дальнейшие действия в случае успешной сдачи экзамена и не очень.

Сохраняйте спокойствие даже в случае непредвиденных ситуаций (начали делать не то задание, неправильно заполнили бланк и т.п.). Помните, что безвыходных ситуаций не бывает, и вам всегда окажут помощь преподаватели в аудитории. Не стесняйтесь обращаться.

Хороший отдых и сон перед экзаменом необходимы для вашей результативной работы во время выполнения заданий.

Вера в свои силы – залог успеха!